Wie putze ich meine Zähne wirklich richtig?

Studien zeigen: Die meisten machen es falsch

Liebe Patientinnen und liebe Patienten,

Zweimal täglich Zähneputzen – das wissen die meisten. Aber wie? Wie lange? In welcher Reihenfolge? Und was macht den Unterschied zwischen „putzen“ und „wirklich sauber putzen“? In diesem Newsletter zeigen wir Ihnen, was die Forschung sagt – und was wir in der Praxis täglich beobachten.

Wie lange wirklich?

Die Empfehlung lautet: mindestens zwei Minuten, zweimal täglich. Das klingt wenig, wird in der Praxis aber oft deutlich unterschritten. Studien zeigen, dass die meisten Menschen im Schnitt unter 60 Sekunden putzen – und das häufig mit deutlich zu viel Druck. Richtwert: Die Zahnbürste sollte mit leichtem, geführtem Druck arbeiten, nicht mit Kraft. Zu starker Druck trägt langfristig Zahnschmelz ab und schädigt das Zahnfleisch.

Die richtige Technik – was empfehlen wir?

Für die meisten Erwachsenen empfiehlt sich die modifizierte Bass-Technik: Die Borsten werden im 45-Grad-Winkel an den Zahn-Zahnfleisch-Übergang angesetzt und mit kleinen rüttelnden Bewegungen von Rot (Zahnfleisch) nach Weiß (Zahn) geführt. Die sogenannte Schrubb-Technik – hin und her über alle Zähne – ist die häufigste Anwendung, aber auch die ineffektivste: Sie reinigt die Zahnzwischenräume nicht und belastet das Zahnfleisch.

Wann putzen?

Morgens nach dem Frühstück (nicht vorher – der Speichel schützt nach dem Frühstück besser) und abends vor dem Schlafengehen. Achtung: Nach säurehaltigen Mahlzeiten oder Getränken (Zitrusfrüchte, Softdrinks, Kaffee) mindestens 30 Minuten warten, bevor Sie die Zähne putzen. Die Säure erweicht den Schmelz vorübergehend – direktes Putzen schleift Zahnsubstanz ab.

Zahncreme: Worauf kommt es an?

Der wichtigste Inhaltsstoff ist Fluorid. Es schützt den Zahnschmelz und fördert die Remineralisation. Für Erwachsene wird eine Konzentration von 1.000–1.500 ppm Fluorid empfohlen (Deutsche Gesellschaft für Zahn-, Mund- und Kieferheilkunde, DGZMK). Whitening-Zahnpasten mit hohem Abrasionswert sollten nur gezielt eingesetzt werden – tägliche Anwendung kann Zahnschmelz und Zahnfleisch reizen.

Die wichtigsten Regeln beim Zähneputzen

• Zahnbürste im 45-Grad-Winkel zum Zahnfleisch ansetzen
• Immer systematisch vorgehen: Außenflächen → Innenflächen → Kauflächen
• Mindestens 2 Minuten putzen – Timer nutzen oder elektrische Bürste verwenden
• Leichter Druck: Die Borsten dürfen sich nicht fächerartig verbiegen
• Elektrische Zahnbürste alle 3 Monate wechseln (oder früher, wenn Borsten abstehen)
• Weiche Handzahnbürste alle 6–8 Wochen wechseln (oder früher, wenn Borsten abstehen)
• nach einer Infektion Zahnbürste wechseln
• Zungenbürsten nicht vergessen: Zungenbelag ist Hauptquelle für Mundgeruch
• Nach dem Putzen nicht spülen – Fluorid bleibt besser wirken